Jan Hnízdil O bolesti zad - Všechno, co jste kdy chtěli vědět...

Obsah knihy O bolesti zad Bolesti zad včera a dnes Ohrožují Vás bolesti zad? Test Trocha anatomie nikoho nezabije Od vadného držení těla v dětství k bolestem k bolestem zad v dospělosti Bolest není nemoc Příčiny bolestí zad aneb Od životního problému k tělesné nemoci Mýty v diagnostice bolestí zad: zobrazovací metody Klid na lůžku nebo přiměřený pohyb? Léky Obstřiky Léčba operační Fyzikální terapie Masáže, mobilizace, manipulace Psychoterapie Akupunktura Zádové podpory, tahy a bandáže Kloubní výživa Psychosomatika jako medicína příběhů Věř a víra tvá tě uzdravíNesnesitelná tíha bytíLéčba rozvodem......rozvodem k uzdraveníSportem k trvalé invaliditěKapitánka v bouři koronaviru Nejlepší léčbou je prevence Desatero pro zdraví Praktická část Slovo úvodem Jak cvičit Cvičební sestavyZásady cvičení Cvičení pro zdravá záda Plný dech pro uvolněná zádaUvolňujeme pánev a kyčleUvolňujeme záda od krční páteře až po páteř bederníPosilujeme střed tělaZvyšujeme pružnost a sílu zad v klekuZvyšujeme pružnost a sílu zad vleže na břiše Office yoga – protažení v kanceláři Pozice na židliPozice ve stoji Jak si neničit záda během každodenní činnosti Sed Nastavení židle a pracovní plochySprávný sedKompenzace sedu Stoj Správný stoj Manipulace s břemeny Správná manipulace s břemenyKabelky a batohy Sportování Sportujte pro zdravíPohyb a sport pro zdravá záda Spánek Matrace a zdravotní roštPolštář Výběr obuvi Rizika nevhodné obuviParametry správné obuvi Relaxace Bleskové uvolnění během všedního dneUvolnění před spanímJacobsonova progresivní svalová relaxaceJógová pozice pro uvolnění a zklidněníUvolnění střídavým dechem Slovo závěrem Použitá literatura